Cunnooyin Fudud Oo Dheefshiidka U Fiican Loona Doorbido Afurka

Hordhac

Afurka waa qayb muhiim ah oo ka mid ah soonka, waana waqtiga uu qofku dib ugu ceshanayo tamarta uu lumiyay inta uu sooman yahay. Waxaa muhiim ah in la doorto cuntooyin fudud oo dheefshiidka si sahlan u burburin karo, si looga fogaado culayska caloosha, daalka, iyo dhibaatooyinka la xiriira dheefshiidka. Qormadan, waxaan kaga hadli doonnaa cunnooyinka ugu habboon ee lagu afuro, kuwaas oo jirkana siinaya nafaqo, isla markaana dheefshiidkuna si sahlan u farsamayn karo.

1. Khudaar Biyo-badan leh

Khudaarta hodanka ku ah biyaha waxay caawiyaan jirka inuu dib u helo dareerayaashii uu lumiyay inta uu soomanaa. Waxay sidoo kale si sahlan ugu milmaan caloosha, taasoo yareynaysa culayska dheefshiidka. Khudaarta ku habboon afurka waxaa ka mid ah:

• Qaraha
• Khayaarka
• Babaayga

2. Timir

Timirtu waa mid ka mid ah cuntooyinka sunnada ah ee lagu talinayo in lagu afuro. Waxay hodan ku tahay sonkor dabiici ah, taasoo kor u qaadaysa tamarta jirka, iyada oo aan culays saarin dheefshiidka. Waxaa kale oo ay leedahay macdano badan sida potassium iyo magnesium oo jirka u wanaagsan. Waxaa la doorbidaa in timirta lagu afuro, maadaama ay caawiso dheefshiidka oo ay jirka siiso tamar degdeg ah.

3. Shurbado Fudud

Shurbada waa cunto aad ugu habboon afurka, maadaama ay si fudud u dheefshiidi karto, isla markaana jirka ka caawiso inuu biyo badan helo. Shurbadaha ugu habboon waxaa ka mid ah:

• Shurbada cad ama maraq digaag
• Shurbada malawaxda (sida shurbada casiirka khudradda)
• Shurbada digirta la burburiyay

4. Caanaha

Caanaha waa cabitaan aad u fiican oo si sahlan u dheefshiidi kara, isla markaana dib u buuxiya dareeraha jirka. Waxay kaloo hodan ku yihiin calcium iyo protein-ka, kuwaas oo gacan ka geysta xoojinta murqaha iyo lafaha. Waxaa lagu cabbi karaa si toos ah ama lagu dari karaa timirta, malabka, ama shurbadaha kale ee afurka.

5. Miraha iyo Nuts-ka Fudud

Miraha sida looska, qamadiga, iyo yicibta waxay bixiyaan tamar badan, waxaana lagu cuni karaa qiyaas yar si aanay culays u saarin caloosha. Miraha qaar sida yicibta iyo looska waxay leeyihiin dufan caafimaad leh oo jirka u roon.

6. Rootiga Jilicsan

Rootiga fudud ee aan lahayn bur badan ama dufan aad u badan, sida rootiga qamandiga, waa cunto aad u fudud in caloosha dheefshiido. Waxa uu leeyahay carbohydrates fudud oo tamar degdeg ah siiya jirka.

7. Waxyaabaha La Iska Ilaaliyo

Waxaa lagugula talinayaa in waqtiga afurka aad ka fogaato waxyaabaha sababi kara gaaska iyo calool xanuunka sida:

• Cabitaannada kaarboonaysan (sida sodhada iyo cabitaannada sonkorta badan leh)
• Cuntooyinka aadka u qasan ama xawaaji badan leh
• Qudaarta qaar sida basal badan ama kabeebeyga oo sababi kara gaas badan

Marka la afurayo, waa muhiim in la doorto cunno fudud oo caloosha si sahlan u dheefshiidi karto, si looga fogaado culayska dheefshiidka iyo daalka.

Cunnooyinka sida timirta, shurbadaha, caanaha, iyo khudaarta biyaha leh waa xulashooyin wanaagsan oo caafimaadka iyo tamarta dib loogu helo. Sidoo kale, waxaa habboon in laga fogaado cuntooyinka sababi kara gaaska iyo culeyska caloosha si loo helo afur caafimaad leh oo dheefshiidku si sahlan u farsamayn karo.